试一试，让我们的情绪不再受控！

回顾下上期“你的情绪是如何产生的？”我们一起聊了埃利斯认知行为疗法的情绪 ABC理论：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

埃利斯认为：人们有无以计数的信念，它包括认知、想法和主意等等。这些信念是影响认知、情绪和行为结果的直接和主要因素。正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。根据埃利斯教授的研究，常见的不合理信念有：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极三种思维。通过这些我们已经能够认识到，是我们自己给别人操纵我们的情感和行为，开了方便之门。“绝对化、概括化、灾难化”是病态的思维方式。“怕被拒、怕失败、低耐挫性、怨天尤人等”是导致情绪被控制的主要原因。这让我们认识到要努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。 

那有什么好的办法，让我们的情绪不再受控呢?

生活中，很多时候我们会陷入到不合理的思维当中而不自知。而转换视角可以让你从不合理的思维方式中跳出，重新看待这个问题。也就是说，如果你感到伤心或难过，你要做的，不是去改变让你伤心的事情，而是要改变你对它的看法，进而改变你的情绪。

运用情绪ABC理论管理情绪，让我们的情绪不再受控，可以从下面的4个步骤开始：

1、找寻事件

找到那件让你最近情绪不好的事，比如你因为未完成学习或工作任务被父母、领导骂了，那么这就是这件事。

2、描述情绪状态

当你被父母、领导批评，你所感到的情绪是伤心和痛苦，可能还有一些自我怀疑，觉得为什么自己这么没用。你要学会找到自己究竟是什么样的情绪状态，才能对应做出解决。

3、自我反思

想想看自己为什么会产生这样的情绪，背后的信念是什么？比如说，我觉得难过，是因为我觉得我让父母、领导失望了；或者我觉得难过，是因为我一直干不好这件事情。这一步，不同的人，可能会有不同的解读，但没关系，重点是诚实的写下来你内心的想法。

4、自我反驳

针对上一步想到的不合理信念进行反驳。比如说，如果你认为“你之所以难过，是觉得自己一直干不好这件事”，那么你的反驳，就可以是：“虽然我失败了一次，但这难道就能够代表我总是失败吗？”或者“我竭尽全力去做这件事情了吗？”等等。驳斥的内容不重要，重要的是对不合理信念的反驳。

5、树立新信念

针对自己对不合理信念的驳斥，树立一个新的信念，比如“我不会总是失败的，我一定可以的。”当有了新的信念，你原来所纠结在意的方向就会迎刃而解。

事实上，对事物的看法，没有绝对的对错之分，但有积极与消极之分，而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。消极思维者，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到了消极的结果。接下来消极的结果又会逆向强化人消极的情绪，从而又使人成为更加消极的思维者。以上4个步骤可以帮助我们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助我们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少我们陷入情绪障碍的可能性。

运用ABC理论进行自我疗愈，在自我与自我旧有的不合理观念进行辩论，然后客观合理地进行思维，推翻自己旧有的观念，建立新的合理观念的过程中我们可以看到更多的“更佳之选”！

重要的是，更佳之选并不是人们时时提倡的典型盲目的“积极念头”。更佳之选不是表明你能够或一定会成功。更佳之选是说试一试也无妨，即使你会失败、被拒绝，诸如此类。疯狂的念头不会自己消失，我们都有被这些念头攫取的时候。把它们摒弃在我们生活之外是值得一试的事!让我们的情绪不再受控！你准备好了吗？