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运动是一剂心药
浏览: 次发布时间:2022-11-07作者:[我要打印]

仔细观察生活中爱跑步、登山、游泳、打球、健身的人,精力充沛而有朝气,精神矍铄而有活力,身体轻松而有力量。很多人也都有过这样的体验,情绪不好时到运动场跑上几圈,心情即刻会有所改变,这里有什么奥秘吗?

 美国心理学家马尔曼研究发现:人在运动后的焦虑、抑郁水平显著下降,且快乐水平明显提升,这种现象称之为体育锻炼的“短期情绪效应”。当人在全情投入一件事情时,就会忘记烦恼与压力。运动能够分散人们对挫折和忧郁的注意力,让负面情绪得到发泄。

美国宾夕法尼亚大学有这样的实验,将被试分成三组,第一组人有坚持运动的习惯,但是测试当天并未运动;第二组从来没有运动的习惯;第三组是在当天早晨刚刚运动完。测试结果是,不运动的人在记忆力测试中表现最差,而第一组和第三组人相比,第三组测试结果最好。原来,当我们运动的时候,身体的内分泌水平将会提高,这时的大脑会产生一种叫内啡肽的物质,也叫“快乐激素”或“年轻激素”,它与吗啡一样有镇静的作用。在它的作用下,人的身心处于轻松、愉悦和满足的状态中,运动还可以促使身体合成五胫色胺,同样是提振精神,产生快乐之感的脑内化学物质。

运动是宣泄负面情绪的良好方式,一个人如果被负面情绪占了上风,体验到痛苦的感受,大脑的内啡肽水平一定很低,此时的一剂“特效药”就是去做运动。

运动健心小贴士:1、日常运动:强度偏低,每天保持。如:做家务、走路、爬楼梯、逛街购物等,最好的运动方式是步行。2、有氧运动:每周不少于3次,每次30分钟,如:游泳、跑步、骑自行车、跳绳等。3、娱乐性运动:每周3--5次,每次30--40分钟,如:跳舞、跳操、瑜伽、太极等。4、旅游性运动:每年出行2—3次。

有道是:坚持数年必有好处,坚持经常定会见效 --李英荔

 


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