仔细观察生活中爱跑步、登山、游泳、打球、健身的人，精力充沛而有朝气，精神矍铄而有活力，身体轻松而有力量。很多人也都有过这样的体验，情绪不好时到运动场跑上几圈，心情即刻会有所改变，这里有什么奥秘吗？

　美国心理学家马尔曼研究发现：人在运动后的焦虑、抑郁水平显著下降，且快乐水平明显提升，这种现象称之为体育锻炼的“短期情绪效应”。当人在全情投入一件事情时，就会忘记烦恼与压力。运动能够分散人们对挫折和忧郁的注意力，让负面情绪得到发泄。

美国宾夕法尼亚大学有这样的实验，将被试分成三组，第一组人有坚持运动的习惯，但是测试当天并未运动；第二组从来没有运动的习惯；第三组是在当天早晨刚刚运动完。测试结果是，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而第一组和第三组人相比，第三组测试结果最好。原来，当我们运动的时候，身体的内分泌水平将会提高，这时的大脑会产生一种叫内啡肽的物质，也叫“快乐激素”或“年轻激素”，它与吗啡一样有镇静的作用。在它的作用下，人的身心处于轻松、愉悦和满足的状态中，运动还可以促使身体合成五胫色胺，同样是提振精神，产生快乐之感的脑内化学物质。

运动是宣泄负面情绪的良好方式，一个人如果被负面情绪占了上风，体验到痛苦的感受，大脑的内啡肽水平一定很低，此时的一剂“特效药”就是去做运动。

运动健心小贴士：1、日常运动：强度偏低，每天保持。如：做家务、走路、爬楼梯、逛街购物等，最好的运动方式是步行。2、有氧运动：每周不少于3次，每次30分钟，如：游泳、跑步、骑自行车、跳绳等。3、娱乐性运动：每周3--5次，每次30--40分钟，如：跳舞、跳操、瑜伽、太极等。4、旅游性运动：每年出行2—3次。

有道是：坚持数年必有好处，坚持经常定会见效 --李英荔